De senaste träningstrenderna för blivande brudar

Det finns också flera sätt att hjälpa naturen på traven både för den aktiva och passiva. Nya metoder dyker ständigt upp och Bröllopsmagasinet hjälper dig här att hitta rätt i träningsdjungeln.

Power pilates
Redan i början av 1900-talet skapade tysken Joseph Pilates denna metod som ett sätt att kontrollera musklerna. Det är en av världens mest växande träningsformer och den kan utföras både hemma och på gym. I Power Pilates kombineras styrketräning, stretch och yoga där andningen också spelar en viss roll. Här tränas fl era muskelgrupper samtidigt och du kan hitta din egen personliga nivå vilket är en fördel vare sig du är vältränad eller just har börjat. I Power Pilates betonar man att tankekraften är lika viktig som själva träningen. Det handlar mycket om den inställning du har. Man säger att tanken formar kroppen. Mycket av träningen är koncentrerad kring partiet runt mage och rygg, där en förstärkning av musklerna ger sig tydligt tillkänna även på hållningen. Fördelen med Power Pilates är att du även kan träna hemma på en mjuk matta. Det fi nns speciella DVD med program att köpa. De som tränat denna form upplever att kroppen känns lättare och smidigare redan efter en inte alltför lång träningsperiod.

Body balance
Till lugn musik utförs den här träningsformen som är en kombination av yoga, tai chi och Pilates. Ursprunget kommer från Nya Zeeland och är en del i ett vidare koncept för träning av kroppen, där t.ex. Body Pump, som är mer koncentrerat på styrketräning också ingår. Rörelserna som är synkroniserade med musiken är utvecklade av sjukgymnaster, läkare och träningsexperter. Mycket bygger på koordination, men inte på samma lite mer krävande sätt som t.ex. aerobics. Som hörs på namnet så handlar det också om att skapa balans mellan de olika delarna i kroppen, fram och baksida såväl som höger och vänster sida. Förutom att stärka dina muskler så ger den här träningen dig också en bättre hållning, vilket syns tydligt i en brudklänning. Den hjälper dig också att bli mer centrerad, att slappna av mer och släppa stressen inför bröllopet. Rekommendationen för den här träningsformen är att utföra den två gånger i veckan. Ett pass börjar med uppvärmning och sedan följer rörelser som kan kännas bekanta för den som utövat yoga tidigare.

Bikramyoga
För dig som gillar värme finns nu den alltmer populära träningsformen Bikramyoga. Bikramyoga är en form av hathayoga med den skillnaden att den utförs i 40 graders värme. Här är det viktigt att lyssna på kroppen och inte träna över din egen gräns. Förutom att du genom de speciella poserna, asanas, ökar din smidighet, balans och koncentration så hjälper värmen även till med extra utrensning. Därför är det extra viktigt att hjälpa kroppen genom att dricka mycket vatten. Detta också för att inte bli uttorkad. När kroppen är varm ökar också flexibiliteten och du kan stretcha dig ett steg mer än vad du kan i den vanliga temperaturen. Nackdelen med den här träningen är att du inte själv kan utföra den hemma. Bikramyoga utför man iklädd badkläder på grund av att man svettas ymnigt hela tiden. Man bör heller inte ha ätit eller druckit något annat än vatten två till tre timmar innan, så ett bikramyoga pass kräver lite planering innan. Första gången kan vara lite tuff för den otränade, men de som gått ett tag blir rejält bitna och vill inte byta ut sin träning mot någon annan form. Kanske är det kombinationen träning och värme som skapar beroendet för nedkylda skandinaver.

Power plate/ Vibrationsträning
Isaac Newton formulerade den rörelselag som ligger till grund för utformandet av Power Plate- maskinerna. Här handlar det om accelerationsträning. Detta betyder att du arbetar mot en mycket större gravitationsbelastning när du utför träningsrörelserna. Det blir lite som att jämföra det hela med att simma motströms, du behöver inte träna lika länge som du gör med stillastående träningsredskap för att uppnå resultat. För dig som inte har så mycket tid, men ändå vill röra på dig och snabbt få ett resultat är detta kanske den rätta träningsformen. Ofta märker du resultat både i styrka och form efter att ha tränat 10 – 15 minuter två till tre gånger per vecka. Balansen blir också bättre, kanske något att tänka på om du är ovan och plötsligt ska balansera på ett par högklackade skor under bröllopet.

Pulsstyrda spinningpass
Spinning, konditionsträning på träningscykel till musik, har funnits ett tag och som en vidareutveckling av det dyker nu de pulsstyrda spinningpassen upp. I ett spinningpass tränas konditionen och det är främst benmusklerna som får jobba. Ett spinningpass är också bra för magmusklerna och givetvis förbränner du en del fett. Ett spinningpass är mellan fyrtiofem och sjuttiofem minuter långt och typen av musik styr intensiteten av träningen. Olika moment som raksträckor, klättringar och gupp förekommer. Med hjälp av ett pulsstyrt spinningpass får du en mer individuellt anpassad träning, styrd efter din egen puls och ditt eget hjärta. Genom att hålla dig på en viss nivå blir din träning mer personlig även om du gör spinningpasset i en grupp. Fördelen är att du inte riskerar att ta ut dig alltför mycket utan att du verkligen lyssnar på din egen kropp och ditt eget hjärta. Genom att styra passet efter din egen puls kan du se exakt hur mycket belastning du behöver lägga på och många märker snart att det inte alls är så mycket som de kanske trodde från början.

Bailine
För dig som vill ha en välformad kropp utan större fysisk ansträngning är detta det rätta sättet att komma i form inför bröllopet. Under avslappning kan dina muskler tränas av elektroniska impulser i de plattor som sätts på olika delar av kroppen. Bailine började utvecklas redan 1968 och är i dag ett internationellt system speciellt utvecklat för kvinnor. Det är ett system för fi gur och viktkontroll och resultatet kan ofta märkas på en minskning i klädstorlek. Bailine bygger på mental träning, kostvägledning och fysisk aktivitet. Psykologi kombineras med den senaste lösningen inom elektroträning och datateknologi. Som kund hos Bailine får du en bok som fokuserar på fi guren och med hjälp av den kan du vecka för vecka ta ett steg i taget när det gäller kost, träning och att tänka dig smal. Detta då kombinerat med besök på Bailinesalongen där du ligger ner och lyssnar på CD-skivor med mental träning medan kroppen tränas och formas. Genom denna typ av muskelstimulering och Bailineterapeutens råd kan du märka en skillnad i centimeteromfång efter bara några veckor. Här är det centimeter som är viktigare än antalet kilo, eftersom muskelmassa väger mer än fett. Första gången du kommer på en provtimme vägs och mäts du och din kroppstyp och idealform fastställs för att skapa en målbild. Sedan fästs plattor på de muskler som behöver tränas och ditt individuella program startas i datorn. En behandling tar ca en timme och du kan själv reglera styrka och intensitet i vibrationerna.