Så kommer du i form till bröllopet

Framgångsfaktorer
Är det bara midjemåttet du vill åt? Då är det dags att programmera om hårddisken. Det är mer hälsosamt att vara vältränad och överviktig än otränad och pinnsmal. Fundera på hur du vill må och gå till väga för att uppnå bättre hälsa och dagsform. Skjut inte upp träningen för länge då blir det bara svårare, du ska stå pall för mycket fram till bröllopsdagen och det krävs minst tre månader för att komma i bra form.

Den tyngsta orsaken till ett lyckat resultat är din egen inställning och vilja. Kontakta ett gym eller en hälsocoach för att göra ett hälsotest innan du kör igång med träningen. Din kondition, styrka och rörlighet kontrolleras och midjemåttet, blodtryck och fettprocenten mäts. Utifrån testet läggs en träningsplan upp efter dina förutsättningar. Du kan välja att följa träningsprogrammet på egen hand eller anlita en personlig tränare. Det viktiga är att du tränar konditionsträning minst tre gånger i veckan och integrerar styrketräning och stretch i varje pass.

Det är inte formen av aktivitet som avgör hur din kondition påverkas av träningen det är intensiteten och flåset som är det viktiga. Sitter du på ett spinningspass och maskar med lågt motstånd kan du lika gärna ta en söndagspromenad, säger Johan Ullman, läkare och personlig tränare.

Puls och flås
Det normala tillståndet för en människa är att promenera.  Det krävs minst trettio minuters gående per dag för att hålla sig frisk men det förbättrar inte konditionen. För tjugo år sedan var folk ute och joggade, idag promenerar man.

Anledningen kan vara att det är bekvämt och kravfritt och att undvika svettringar i polyesteroverallen. Men tyvärr, det ska kännas ordentligt i kroppen och påverka både puls och andhämtning ordentligt när kondition och muskler förbättras. Är det för lätt behöver du öka motstånd eller tempo även när det gäller sporter som simning, dans och stavgång.

- Många personer föredrar lugnare former av sportande. Yoga, Tai Chi, och Pilates har blivit allt vanligare som motionsform. Men tro inte att du kommer undan säger Angelica Majoros, Bikramyogainstruktör. Yoga ska kännas och är ingen träning för latmaskar som många tror. Förbränning, styrka och smidighet ska förbättras för varje träningspass som görs.  Ribban ska höjas några snäpp för varje gång, utmaningen är jag själv. Yoga är kraftfullt och går under aerobisk aktivitet som betyder, i närvaro av syre. Det finns inga genvägar och rörelserna måste göra ont i början.

Det ska vara ett tryck på hjärta, lungor och andning för att uppnå effekt. Bikramyoga utförs i 38-40C och instruktören går igenom tjugosex olika ställningar för att balansera samtliga system i kroppen. I nittio svettfyllda minuter måste viljan vara stark för att uppnå ett bra resultat och komma djupare ner i ställningarna. Men det betalar sig. Efter ett par månader med tre yogapass i veckan har blodtrycket stabiliserats, kroppen formats och förbränningen ökat. Värmen i lokalen har stor del i resultaten enligt Angelica.

Promenadvett
Promenaden är en härlig början och slut på dagen för att rensa tankarna, få frisk luft och bättre sömn. Det finns många skäl till att man föredrar promenader framför jogging. Problem med knän, benhinnor och olika typer av handikapp kan vara goda anledningar. Power walk, stavgång och gåing är några former och utryck för en hederlig rask promenad. Det har nästan skrivits doktorsavhandlingar huruvida man uppnår störst förbränning och kondition i ämnet. Muskelbyggarna har infört termen ”deffa” i allmänhetens medvetande och idag gäller ofta powerwalk innan frukost, inget annat. Men promenader innan frukost är överskattat, enligt Johan Ullman.

Om du går raskt på fastande mage är det på bekostnad av dina upplagrade proteiner som ska förse musklerna med näring. Fettförbränningen är lite högre men din viktiga muskelmassa naggas också i kanten. Kolhydrater är nödvändigt för att bygga muskler, är förrådet tomt efter en natts sömn behövs påfyllning.

Det är bättre att äta frukost och dela upp promenaderna under dagen. En rask promenad till bussen och en skön promenad efter lunchen är lika effektivt, dessutom piggnar du till från lunchdvalan och får dagsljus och frisk luft.

Skillnaden att lägga till stavar när du promenerar är marginell för kondition och förbränning. Det är lika effektivt med snabb gång och pendlande armar. Snöa inte in dig på komplicerade maskiner eller övningar. Spring ut i skogen istället för att använda rullband inomhus och välj bort det syrefattiga spinningpasset framför en härlig cykeltur till jobbet.   Använd din egen kroppsvikt för styrketräning, det finns utmärkta övningar för hela kroppen där den egna kroppsvikten används, avslutar Johan Ullman.

Det finns många tips och trix för att uppnå bästa effekt för att få en vältränad kropp, men det är alltid hårt jobb som ligger i botten. Vikten av att hitta glädje och intresse för aktiviteten är stor annars blir det svårt att nå målet. Försök att få med din blivande make eller en vän på träningspassen. Skriv ett hälsokontrakt mellan varandra med träningsmål och datum när det är upp till bevis. Det är bra med lite press.