9 tips om hur ni bevarar kärleken

Text: Kristin Hassellind   |   Foto: Adobestock.com

1. Skapa en bra kommunikation

Bra kommunikation är alfa och omega för att bevara kärleken och i kombination med ärlighet, tillit och respekt kan man verkligen komma långt om man jobbar som ett team. Alla individer kommunicerar på olika sätt och har olika kärleksspråk. Män gillar ofta kort, konkret, tydlig och logisk kommunikation, medan kvinnor älskar att kommunicera, gärna med hela kroppen, och dela personliga känslor och problem. När man accepterar att män och kvinnor är två olika kön, som tänker och reflekterar olika, blir det lättare att ge och ta emot kärlek.

För att skapa en bra kommunikation är det avgörande att ni kommunicerar dagligen, vågar visa er sårbara och är som en öppen bok för varandra. Att gömma saker eller ha hemligheter som du vet att din partner kommer att bli upprörd över hjälper inte till att skapa tillit och ökad kärlek mellan er som par. Ett tips är att sätta av minst en kväll i veckan, där ni lär känna varandra på ett djupare plan. Var nyfikna på varandra, och prata om till exempel era mål, drömmar, vad som oroar er, vad som gör er glada, vad ni älskar att äta till middag – eller vilka sexställningar ni gillar bäst i sängen. Ju bättre du känner din partner, desto mer solid blir relationen – och ni kommer få en nära, trygg och djup koppling till varandra.

2. Var alltid ärlig

”Integritet är att säga sanningen till mig själv. Och ärlighet är att berätta sanningen för andra människor”, sa Spencer Johnson. Att vara hundra procent ärlig och ha hög integritet handlar om mycket mer än att bara berätta sanningen för andra. Det handlar också om att vara äkta, transparent, veta skillnaden mellan rätt och fel och följa moraliska koder som man lever efter dagligen – och inte minst vara trogen och sann mot sig själv.

För att bevara kärleken är det viktigt att ni pratar öppet med varandra, och berättar för varandra om de små och stora saker som händer i livet. Finns det något som stör och oroar dig i din vardag eller i ditt förhållande? Ta upp det med din partner på ett konstruktivt och lugnt sätt, när ni både är på gott humör och i en bekväm atmosfär. Att prata om och lösa konflikter när ni båda har haft den värsta veckan på jobbet eller har sömnbrist är inte precis den bästa tiden att ha djupa samtal. Då kan det vara bättre att beställa take-away och se ett avsnitt av din favoritserie på Netflix, medan du tar upp tråden igen en annan dag när ni båda känner er pigga.

3. Förlåtelse ger utrymme för förbättringar

Det är mänskligt att göra misstag och ingen individ är perfekt. Att förvänta sig att din partner ska vara perfekt och passa in i ett ideal är ett recept på misslyckande. Det kan vara en besvikelse och svårt att förlåta sin partner när han eller hon har gjort ett misstag eller sårat dig, men om du vill gå vidare och släppa bitterheten bör du ha utrymme för förlåtelse. När du väljer att förlåta din partner behöver det inte betyda att du accepterar handlingen, utan att du väljer att lägga den bakom dig, och inte använder vad din partner har gjort emot honom/henne eller sliter upp gamla sår år efter år. Vart dina gränser för förlåtelse går är en fråga som bara du kan ställa dig själv. Du känner dig själv bäst och vet vilka dina värderingar är och vad du kan acceptera och inte. Det viktigaste är att du försöker lära dig av dina misstag, reflekterar över dina egna ord och handlingar och har en vilja att förbättra dig.

4. Skapa personliga ritualer

Vad definierar er som ett par? Om ni har några fasta, personliga ritualer som bara ni delar tillsammans, behåll dem! Om du inte har varit i ett förhållande så länge, skapa några personliga gemensamma vanor, som kan betyda mycket för båda parter. Exempel på ritualer som kan bli limmet som bevarar en lycklig, kärleksfull relation kan vara att man alltid äter frukost på sängen kl. 11.00 på söndagar eller så går ni alltid en promenad tillsammans efter middagen för att prata om saker. Personliga ritualer behöver inte vara komplicerade eller ta lång tid, men det är viktigt att de görs regelbundet och har en tydlig avsikt och mening.

5. Var aktiva tillsammans

”Persons who trains together, stay together” blev en trend på Instagram för några år sedan och det kan ligga en viss sanning i detta. Par som är aktiva och spenderar mycket tid med varandra har större chans att hålla ihop i vått och tunt, eftersom detta bidrar till att bygga en positiv koppling till varandra. Är du äventyrlig och älskar att vara ute i skog och mark? Vad sägs om att börja en bergsklättingskurs tillsammans? Föredrar du en mindre ansträngande aktivitet, kanske det är mer lockande att ta en tur till golfbanan, och kanske besöker olika golfbanor i närområdet för variation?

Ett annat aktivt mål man båda kan jobba mot, både individuellt och tillsammans, är att springa ett halvmaraton inom ett år. Fysisk träning bidrar inte bara till bättre psykisk och fysisk hälsa utan att göra aktiviteter tillsammans skapar också ett positivt fokus som ger bra energi och välmående – vilket är guld värt när man bor tillsammans med en annan person måste man ta hänsyn till.

6. Dejta som om ni träffades igår

När man varit gift eller tillsammans i några år är det lätt att saker och ting blir rutin och att man tar varandra för givet. För att bevara kärleken är det viktigt att man tar hand om varandra och relationen. Ordna en date-night en gång i veckan, där ni har extra fokus på att testa något nytt tillsammans. Det kan vara allt från att testa en ny restaurang tillsammans till att campa i skogen – eller vad sägs om att vara turist i sin egen stad och åka på upptäcktsfärd tillsammans? Dejta som om ni träffades igår, och håll romantiken och spänningen vid liv – även om ni har varit tillsammans i över 10 år och livet känns förutsägbart. Din fantasi är den enda gränsen för vad ni kan göra tillsammans som ett par.

Om du vill vara lite extra snäll mot din partner, låt honom eller henne bestämma vad ni ska göra hela kvällen. Kanske får du prova något du aldrig gjort förut och blir positivt överraskad? Om ni inte har råd eller möjlighet att ha dejtkvällar kan det också vara trevligt att laga en god middag tillsammans, tända några ljus i vardagsrummet och titta på en bra film, samtidigt som ni njuter av varandras sällskap i lugn och ro. Och för all del – glöm inte att kyssa din partner på morgonen och kvällen för att skapa en bra start och avslutning på dagen.

7. Titta på facklitteratur

”Du kan inte förändra andra, du kan bara förändra dig själv” är ett välkänt talesätt inom psykologin. Att förvänta sig att din partner ska ändra sin attityd eller sitt beteende leder ofta till besvikelse. Antingen måste man acceptera saker som de är och gå vidare, eller så ska man jobba och investera i sig själv. Det finns många bra självutvecklingsböcker på marknaden som rekommenderas för ett lyckligt liv och äktenskap. Även om du inte nödvändigtvis alltid håller med om det som står i dessa böcker, finns det ofta många användbara tips som du kan ta med dig och använda på ett eller annat sätt.

Vi rekommenderar dessa böcker:

«Seven Principles For Making Marriage Work» – John Gottman

«Män är från Mars, kvinnor är från Venus» – John Gray

“Kärlekens fem språk” – Gary Chapman

“Getting The Love You Want” – Harville Hendrix

“What Makes Love Last?” – John Gottman

“Marriage Rules” – Harriet Lerner

“Hold me Tight” – Sue Johnson

“Wired for Love” – Stan Tatkin

«Nonviolent Communication: ett språk för livet» – Marshall B. Roseberg, PhD

«Reinventing Your Life»– Jeffrey E. Young, PhD & Janet S. Klosko, PhD

8. Acceptera varandras olikheter

Alla par har problem och utmaningar under sina liv, men hur ni möter dessa tillsammans har mycket att säga för ett lyckligt förhållande. Stöter du på problem med en positiv attityd, hopp och vilja, eller med pessimism, kritik och själviskhet? En oskriven regel, för att bevara kärleken och ha en lycklig relation, är att man accepterar att man är två olika individer som tänker olika och har olika saker i bagaget.

John Gray skriver att män är från Mars och kvinnor är från Venus, och det kan finnas en viss sanning i detta. Både män och kvinnor har känslor, men sättet de pratar om och hanterar dessa kan ofta vara olika. Om en man till exempel har problem och är stressad har han lätt att dra sig undan för att reflektera i lugn och ro, och vill hitta en lösning på problemet på egen hand. Eftersom många kvinnor är emotionella och vårdande i sitt kommunikationssätt tror de att mannen vill prata och vill ha hjälp, råd och en lösning på problemet, medan mannen då kan känna sig kontrollerad. För att få bättre samarbete och kommunikation är det viktigt att ni förstår och pratar om dessa skillnader.

När det kommer till att lösa ett problem bör ni först och främst definiera vad det specifika problemet är, innan ni båda börjar reflektera över olika lösningar. Det är alltid en bra idé att skriva ner förslag med penna och papper och när ni båda diskuterat olika lösningar tillsammans kommer ni överens om vilket förslag som är bäst lämpat för att lösa ert problem och genomföra detta tillsammans. Om det visar sig att lösningen inte fungerade är det ingen skam i att ändra sig och välja en annan lösning som ni tycker fungerar bättre. Om ni kör fast, sök hjälp i tid innan utmaningen blir större eller konflikten eskalerar.

9. Sök hjälp i tid

Känner du att ni går i en evig cirkel och inte hittar ut? Det är ingen skam i att uppsöka en psykolog, för att förbättra kommunikationen er emellan eller för att få råd om hur ni kan vårda kärleken i en hektisk vardag.

Min farfar, som varit gift med min mormor i 55 år, har alltid sagt att det alltid finns en lösning på ett problem och att inget problem är så stort att det inte går att lösa med flera huvuden. En bra psykolog kan hjälpa er att se saker på nya sätt, och få er att reflektera över vad ni båda behöver. Det är viktigt att båda parter är öppna för och villiga till denna lösning.

Avslutningsvis vill jag citera följande kärleksstärkande ordspråk: ”Kärleken uthärdar allt, tror allt, hoppas allt, uthärdar allt.” –1 Korintierbrevet 13:7